Hur man före träning

Försök att äta naturlig yoghurt, som är mer hälsosam och helst hemlagad mysli, som inte är känd. Om du vill att yoghurten ska vara sötare kan du lägga extra frukt och bär eller rulla upp lite honung. Spannmål med mjölk är ett enkelt mål före träning, det är bra och lätt att äta innan träning, innehåller både protein och kolhydrater, vilket gör att du kan hantera en mer utmanande träning.

Färska eller torkade frukter och bär frukter och bär. Om du är hemma kan du också göra en fin fruktsallad, Mamma! Nötter, kakor och en granola bar är inte hemma och glöm inte att laga något som du kan ta med dig, så nötter, kakor eller en granola bar, vilket är ett bra alternativ för att äta före träning. Det kan som sagt köpa överallt, försöka köpa mer användbara alternativ.

Här hittar du goda ekologiska cashewnötter 7. Smoothies är gott och nyttigt att äta innan träning, man kan dricka en måltid innan träning och då är smoothies ett bra alternativ. Bananpannkaka är bra att äta innan träning, om du är mer hungrig innehåller bananpannkaka 1 ägg och 1 banan, det är ett bra alternativ om du är lite hungrig bredvid träning.

Du kan äta det på samma sätt som du äter det eller ha några friska bär på toppen. Ägg med ägg med äggstockar med grönsaker äggröra med friska grönsaker och frukter, vilket är bra, till exempel avokado, tomater, körsbär och gurkor. Havregryngröt är lätt och måttligt att äta före träning, du kan sätta in exakt vad du vill ha i munstycket, som frukt, nötter och bär. Detta ger bra energi före träning.

Så det är en bra ide att göra det! Är det om du vill optimera dina lärandemål, säg, och vi antar att du vill? Men det betyder inte att du ska ladda mycket portioner innan du tränar. Som alltid är det bra att vara bäst, även när det gäller din mat som du äter innan träning! Det är bäst att äta ett litet mellanmål en till två timmar före träning.

Maten du sedan äter bör innehålla både protein och kolhydrater. Det ger kroppen rätt energi att ta in under ett träningspass! Det kan ta lite tid att äta innan ett träningspass och lära känna sin kropp runt vad den gör bäst. Men som ett av tipsen kan vi betona igen att du inte äter för mycket mat innan du tränar. Om du äter rätt tidigare finns det en risk att du mest känner dig tung och trött när du går till gymmet och börjar träna.

Hur mycket mat du ska äta innan du tränar beror på hur mycket du åt under dagen. Det rekommenderas till exempel att planera att äta huvudrätten tre till fyra timmar före träning och sedan äta ett mindre mellanmål för 60-30 minuter sedan. Då får du mer energi för att uppnå dina mål, och dina muskler kommer att tacka dig! Om du inte har ätit på många timmar kan du behöva äta ett stort mellanmål två timmar före träningen.

Vi sammanfattar några punkter nedan. Måltid före träning: bör ätas en till två timmar före träning. Det bör finnas en liten måltid som innehåller både protein och kolhydrater, men under fett. Planera vid behov huvudrätten några timmar före träningen. Pre-exercise meal ideas: mörkt bröd med kalkon, ägg eller någon bit ost.

Äta innan träning morgon

Frukt eller grönsaker som banan, äpple, morot. Mejeriprodukter som Quspenium, yoghurt eller mjölk. Vad ska man äta efter träning? Nu har det visat sig att det är optimalt att tänka på vad du äter innan träning, men slutar, du är inte klar där! Du vill också äta relativt omedelbart efter ett träningspass för att ge din kropp och muskler något att bygga upp efter det.

Att äta direkt efter träning innebär att du ger nytt bränsle till energibutiker och är viktigt för muskelbyggnad och återhämtning. Så frågan är inte om du ska äta före eller efter träning, utan du ska äta före träning och äta efter träning! Så det finns ytterligare fördelar att ta ut av ett träningspass när du kör efteråt - och det är relativt kort efter det, oavsett om det är ett mellanmål eller en huvudmåltid.

Men mer specifikt, hur och vad är bra att äta efter ett träningspass? Tja, om du kan planera att äta huvudmåltiden inom en timme efter träningen är det här det bästa alternativet. Således får din kropp protein, fett och kolhydrater, eftersom det är mest mottagligt för detta. Precis som vad du äter före träning vill du få både kolhydrater och proteiner i det du äter efter träning, samtidigt som du kan minska ditt fettintag.

Vad är den bästa måltiden efter träning, då? Det finns många alternativ när det gäller snacks efter ett träningspass! Vi upplever också några av stunderna nedan. Äta efter träning: äta en timme efter träning. Antingen huvudmåltiden eller en aptitretare. Den ska vara rik på protein och kolhydrater, men lägre i fett. Snack: mörkt bröd med keso, mejeriprodukter, frukt, proteinbar, etc.Vad du kan identifiera både när det gäller mat före träning och när du är redo för träning är att maten den roterar är de som annars utgör en hälsosam kost.

Så du ser näringsrika saker som frukt och grönsaker, liksom proteinkällor - både keso och kyckling. Det kan göra musklerna lite lyckligare! Är det värt att äta under ett träningspass? Det är lätt att tro att under ett träningspass är det bra att lägga till energi genom mat eller dryck, som proteinshakes, eftersom du kan se andra på gymmet. Och naturligtvis, om du har mycket strikta muskelbyggande eller prestationsmål, kan det vara användbart, men för de flesta kan energi under ett träningspass stjäla snarare än att hjälpa.

Detta blir det svåraste och opraktiska, och kan ge en obekväm känsla i magen.

Måste man äta efter träning på kvällen

Så att äta medan du är på löpbandet eller lyfter vikter gör inte mycket för ditt träningspass-om du inte tränar för något mer. Snarare får du mer av att äta före och efter träningen. Om du vill öka muskelmassan behöver du bara prioritera prioriterade måltider under hela dagen. Vilken typ av mat är viktig för träning? Fett, kolhydrater och protein påverkar din hälsa och prestanda. Du behöver alla näringsämnen för att ge din kropp de bästa förutsättningarna.

Kolhydrater och proteiner är dock särskilt viktiga för träning. I avsnitten nedan kan du läsa mer om kolhydrater och proteiner - och varför du bör inkludera dem i dina måltider både före och efter träningen. Proteinrika livsmedel är bra för underhåll, och att bygga muskelprotein spelar en viktig roll för att upprätthålla och bygga muskler.