Hantera utmattningssyndrom

Utmattning är inte synlig från utsidan. För många drabbade är det svårt att få andra att förstå hur de ska känna sig. Faserna av UMS trötthetssyndrom uppträder vanligtvis under längre tidsperioder - inte sällan under flera år, under vilka du lever under konstant stress med för lite vila.

Utmattningssyndrom innebär att du har flera olika kroppsliga och psykiska besvär som beror på långvarig stress eller hög psykisk belastning.

Processen i UMS kan delas in i tre typiska steg, som du kan läsa om nedan. Sömnen blir störd, ytlig och för kort. Trötthet, glömska och alla andra symtom blir kusliga och ökar gradvis. All Rekreation, fritid, vänner och intressen prioriteras. Ju mer trött och nyfiken du blir, desto mer måste du anstränga dig och tredubbla kontrollen att du inte gjorde ett misstag. För många kan symtomen själva orsaka ångest och vara en källa till stress.

I riskstadiet är det vanligt att söka olika individuella symtom. Vi pratar om upprepade infektioner, muskelsmärta, sömnproblem och andra saker om en person inte kunde eller vill se ett samband med stress. Dramatiska symtom kan uppstå, till exempel en panikattack med brösttryck och andningssvårigheter, så du tror att du har haft hjärtinfarkt eller stroke.

Vissa lider av plötslig förlamad trötthet. Du är klar och du kan inte komma ur sängen. Vissa går vilse i bekanta områden, till exempel på väg till jobbet. Dina tankar snurrar och du förstår inte vad som hände. Vissa människor börjar sova oerhört. Nu måste du gå till doktorn och bli sjuk. Under återhämtningsfasen återvänder energin så långsamt.

Återhämtning är inte en linjär process där du plötsligt återhämtar dig helt, utan uppförsbacke, där framsteg och misslyckande ersätter varandra i ojämn och långsam takt. Vissa dagar känner du dig nästan som vanligt och vill gå. Nästa dag är du tillbaka på den första rutan och kan inte göra något annat än passivt vila och äta, reflektera och vara självkritisk.

Äldre människor tänker, reser mellan att göra för mycket och göra för lite och andra servicefaktorer kan hålla dem utmattade över tiden. För många betyder det inte bara en, men också flera olyckor under sin livstid. Men med rätt stöd återvänder funktionen långsamt. Du kan göra fler och fler uppgifter i huset och så småningom fokusera på arbete. På tal om återhämtning ...

Kanske är det dags! En lugn promenad varje dag är bra för humör, för sömn och kan hjälpa hjärnan att återhämta sig. Det är inte alltid lätt att bestämma hur mycket energi du har, vilket innebär att du måste testa dig själv. Målet är att kunna göra det mesta utan att cirkla och så småningom utöka aktivitetsnivån, först hemma och så småningom på jobbet.

Även trevliga aktiviteter, som att chatta med människor du gillar, kan vara utmattande om de håller för länge eller är intensiva. Trötthet känns ofta inte just nu, men nästa dag kommer det med full kraft. Du måste öva dosering alla typer av aktiviteter, inklusive kul. Dra lärdomar från dina misslyckanden och framsteg. Vad behöver du göra mer och mindre?

Förutom doseringsaktiviteter måste du också dosera din vistelse i en miljö av stimuli - inte helt undvika dem, men inte heller överdosera - och lära dig att hantera dina tankar och känslor så att de inte utstrålar för mycket kraft.

Utmattningssyndrom är ett tillstånd som kännetecknas av extrem trötthet och orkeslöshet.

Infektioner, allergier och fysisk smärta kan orsaka symtom - fysisk och mental trötthet, depression, sömnproblem och andra - som kan förväxlas med förvärrad trötthet. Har du någonsin blivit frisk? Vissa människor som inte kraschade för hårt, som fick hjälp tidigt och som har goda interna och externa resurser att återhämta sig, blir helt återställda och praktiskt praktiska.

Det vanligaste mönstret under återhämtning är att fysisk energi återvänder först, medan problem med minne, koncentration, stress och känslighetskrav tar längre tid att förbättra. De flesta som drabbas av svår trötthet förbättras avsevärt om de får bra rehabilitering, men känner olika grader av sina symtom även efter många år. Genom att prata och rådgöra med en läkare eller psykolog kan du ställa en diagnos baserad på dina symtom, problem och livssituation.

Läkare kan också genomgå olika blodprov eller andra undersökningar för att utesluta andra sjukdomar med liknande symtom. För att få diagnosen utmattningssyndrom måste du ha ihållande symtom i minst fjorton dagar och vara stressad i minst sex månader. Trötthetsåtervinningsbehandling för trötthetssyndrom innebär vanligtvis en kombination av fysisk behandling och mental terapi samt livsstilsförändringar.

Vila och återhämtning är en viktig del av behandlingen för att ge kroppen tid att återhämta sig. Träningsmetoder för stresshantering, kognitiv beteendeterapi och mediciner kan också ingå i en behandlingsplan. Förebyggande åtgärder för att minimera risken för att drabbas av trötthetssyndrom kan vara användbara.Här är några tips: skapa en balans: Var noga med att skapa en balans mellan arbete och fritid och se till att du har tillräckligt med tid att återhämta dig.

Fysisk aktivitet: regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt välbefinnande. stresshantering: Lär dig olika avslappningstekniker som meditation eller djup andning för att hantera stress för att lära dig att slappna av. Sömnvanor: försök att upprätthålla regelbundna och goda sömnvanor för att ge kroppen de bästa förutsättningarna för återhämtning.

Långsiktiga effekter, om utbrändhet inte behandlas, kan leda till långsiktiga effekter. En av de vanligaste och allvarligaste komplikationerna av trötthetssyndrom är en ökad risk för depression och ångest. Utmattningssyndrom kan också leda till en minskning av kognitiv förmåga med minnes-och koncentrationsproblem, och ibland till och med för att slutföra trötthet när det blir svårt att utföra grundläggande dagliga aktiviteter.

Många som tidigare har drabbats av trötthet känner symtom som minnessvårigheter och att de lindrar trötthet mer än tidigare, långt efter att de har återhämtat sig från utbrändhet. Detta kan påverka din arbetsförmåga och livskvalitet, vilket i sin tur kan leda till sjukskrivning eller att du inte längre har möjlighet att arbeta. Långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan också ha en negativ inverkan på kroppens fysiska hälsa.

Personer som lider av trötthetssyndrom kan ha ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck och infektioner. Graviditetsutmattningssyndrom under graviditeten kan vara särskilt sårbart för utvecklingen av trötthetssyndrom på grund av de fysiska, hormonella och känslomässiga förändringar som uppstår i kroppen. Vanliga symtom på trötthet, såsom konstant trötthet, trötthet och brist på energi, kan förvärra graviditeten.

Det är viktigt att kvinnor som upplever symtom på trötthetssyndrom under graviditeten söker stödjande vård.