Periodisk fasta binjurar

Vad de har gemensamt är att de är förknippade med att utlösa fördelaktiga processer i kroppen. Artikeln är extremt teknisk och lättare att förenkla, slutsatsen är att ättid kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen. En mer detaljerad förklaring är att levern börjar leta efter alternativa energikällor när du slutar äta. Han konsumerar vanligtvis glukos, men efter cirka 12 timmar utan mat börjar han bryta ner fettsyror och utsöndra ketoner i en process som kallas ketogenes.

En process associerad med ett antal positiva hälsoeffekter: bättre blodsockerkontroll: ketogenes kan stabilisera insulinresistensen hos ett läkemedel, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för patienter med typ 2-diabetes. hjärthälsa: Ketoner är ett mer effektivt bränsle för hjärtat än fetter eller kolhydrater. På detta sätt kan fasta få hjärtat att arbeta mindre för att pumpa samma mängd blod i kroppen, och det kan motverka hjärtsjukdomar.

Mindre inflammation: Ketogenes har visat sig minska inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen på artrit och tarmsjukdom. Förbättrad hjärnfunktion: Ketoner fungerar också som en källa till bränsle för hjärnan, där de kan vara användbara för att bekämpa störningar som epilepsi, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Dessutom rapporterade deltagarna i experimentet en ökning av energi och mental fokus under ketos.

Aptitkontroll: I slutändan kan ketogenes bidra till att minska lusten att äta genom att stabilisera blodsockret och hormoner som reglerar hunger och mättnad. Forskning visar att riskerna och osäkerheterna med en fast periodisk fasta kan låta nästan som en mirakelkur. Men det finns fortfarande mycket osäkerhet om påverkan på människor, betonar Philip Ruppert. Detta gäller inte minst viktminskning.

Det verkar fortfarande viktigast här hur många kalorier du konsumerar, inte när du ska konsumera dem. Dessutom finns det stora fluktuationer i resultaten av studien före studien. Annons: "i de preliminära försöken av inlägget ser vi en stor skillnad i hur det påverkar enskilda deltagare. Det finns skillnader mellan män och kvinnor, och vår genetik verkar spela en avgörande roll för hur våra kroppar svarar på perioder utan att äta", säger en molekylärbiolog från University of Southern Denmark.

Människor reagerar på olika sätt. Det är dock fortfarande svårt att säga något exakt om vilka gener som måste få särskild nytta eller få speciell skada från tidsbegränsad näring. Kvinnor tenderar dock att vara mer benägna att biverkningar. Kvinnor har en mer komplex hormoncykel än män, och preliminära studier visar att försenad ättid kan påverka kvinnors hormonbalans och ha en negativ inverkan på energinivåer, humör och förmågan att få barn.

Preliminära tester visar också att förekomsten av biverkningar ökar ju längre kvinnor inte håller tillbaka. Här är några av dem som kan vara särskilt utsatta: reklam: personer med ätstörningar: Personer med anorexi eller bulimi bör fasta regelbundet, eftersom detta kan förvärra deras förhållande till mat och sin egen kropp. Diabetespatienter: särskilt personer med typ 1-diabetes bör vara försiktiga, eftersom fasta kan påverka blodsockernivån och kräva justeringar av deras mediciner.

Äldre människor: periodisk fasta kan vara skadlig för äldre, eftersom det kan leda till muskelförlust och därför också försvagning av ben. Dessutom gjordes ett uttalande i flera medier att periodisk fasta kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Påståendet härrör från en kinesisk studie som ännu inte har lagts in i en vetenskaplig tidskrift och därför inte utvärderas med ett kritiskt öga på hur forskare tolkar sina data.

Det har dock inte avskräckt människor från att reproducera dödsriskkravet tidigare. En reproduktion av en studie som har kritiserats av flera forskare och experter i internationella medier.

En övergripande risk för biverkningar hittades dock vid en mildare bortgång. Du kan uppleva yrsel, förlust av energinivåer och muskelmassa genom att fasta. Dessutom kan det också vara svårt för många att följa medicinen där du måste skjuta upp din lunch eftersom du är väldigt hungrig. Alla dessa problem har redan försökt mötas, utan mycket framgång. Men det här var en ny studie i naturen.

Vi pratar om ett speciellt fastande läkemedel som enligt uppgift är lätt att följa, det minskar risken för biverkningar, och sedan minskar det till och med den biologiska åldern för försökspersoner när de försöker. Det låter nästan för bra för att vara sant...

Två experter, Kerstin Brismar, professor på Karolinska Institutet, och kostrådgivaren Ulrika Davidsson, reder ut begreppen och förklarar varför periodisk fasta kan vara bra för både hälsa och vikt.

och så är det. På eftermiddagen kan du behöva ett mellanmål eller en liten måltid, och det kan vara kycklingmuffins med ett litet antal gnagare. Det kan också vara avokado med tonfisksallad. Ikväll äter du en vanlig kvällsmåltid.Proteinutbudet kan vara mitt läckra recept på kyckling med chipotle och örter. Därefter stängs matsalen till nästa dag. Många människor har en olämplig mellanmål vana på kvällen och når mycket kalorier där.

Detta eliminerar stängningen av måltidsfönstret efter lunch. Du kan enkelt göra det spontant och enligt din naturliga hunger och aptit. Det är inte heller så att din fasta ska vara 16 timmar varje dag. Jag tror att det kan vara 14 om dagen, 15, och så är det bättre att inte vara tuff runt det.

Periodisk fasta – hälsosamt eller inte?

Ja, det kan vara lätt. Om ditt begränsade näringsfönster hjälper dig att uppnå ett kaloriunderskott kommer du att gå ner i vikt. Men det är viktigt att säga att du förlorar samma sak om du äter samma mängd kalorier i 12 timmar. Inlägget är obetydligt här. Eller kanske är det bättre att säga: fasta är bara ett verktyg. Men vad du äter i ditt näringsfönster kommer fortfarande att vara avgörande för viktminskning, och vad du förlorar är främst fett eller muskelmassa.

För det andra kan fasta för att införa en periodiskt fast intermittent fasta vara en av de bästa du har gjort för dig själv. Men det kan också ha ett brett spektrum av negativa konsekvenser om du inte vet att du gör det säkert. Fastlandskapet innehåller många fallgropar, och om du lyckas navigera runt dem kan fasta hjälpa dig att gå ner i vikt lättare och ett brett spektrum av metaboliska hälsoeffekter.

Må min bok korrekt posta hjälpa dig i rätt kurs. Behöver du en hjälpande hand med viktminskning? Prova min flexibla keto diet plan. Det är enkelt och realistiskt, även på en hektisk dag.