Bränn fett insida lår

Rekommenderas: min guide till det metaboliska träningsintervallet, eller HIIT, som det också kallas, antar således att du först värmer upp och sedan ger körteln i 15-30 sekunder. Det är viktigt att komma upp till din maximala träningsnivå här. Sedan vilar du, helst aktivt vila när du fortsätter att gå, men låt hjärtat turas om att turas om. Det kan bara vara 20 sekunder, men först kan du räkna med några minuter.

Upprepa det igen, flera gånger tills du kan hantera det. En vanlig passage tar vanligtvis inte mycket mer än en halvtimme. Läs också: intervaller på löpband-så du gör en av fördelarna med detta är att du kan uppnå mer på kort tid. Samtidigt påverkar intervallträning din ämnesomsättning, som fortsätter att bränna fett två dagar efter att du har avslutat träningen.

HIIT visade sig också vara mer än dubbelt så effektivt som vanlig träning. Eftersom det är så intensivt bör du inte träna mer än tre träningspass i veckan. Gradvis ökning är inte detsamma som intervaller, men här ökar du hela intensiteten under träning. Du bränner inte mer fett genom att helt kontrollera dig. Istället bör du försöka hålla pulsen uppe och pressa dig lite mer och sedan öka varje vecka eller så.

Därför måste du känna din kropp och veta hur stark din hjärtfrekvens är normalt. Och din puls, och när du tränar. Denna form av utbildning har också visat sig fungera bra för lite äldre människor. Du skapar särskilt muskelfibrer. Och bränner mer fett i processen. Gör träningen svårare, det här är en annan metod för att bygga starkare muskler och bränna mer fett.

Tunga övningar kan kombineras med mer intensiva övningar, eller så tar du en sak i taget. Studier har visat att det inte är lika effektivt med många repetitioner, men det är bättre att öka vikten när du vill arbeta med dina muskler. Tyngdlyftning och tyngdlyftning ger dig både starkare muskler och mer rörlighet. Du aktiverar nervsystemet och får en stark och hållbar kropp.

Som bränner mer fett och ger dig mer energi för korrekt träning. Använd gärna dina olika former av lärande för att uppnå bästa resultat. Ät mycket protein, du behöver inte följa en specifik diet om du vill bränna fett, men det har visat sig att proteiner kan vara till stor hjälp. Protein innebär att du behåller muskelmassa medan du bränner fett.

Experter: 27 säkra sätt att bränna fett.

Läs också: Protein Toppmatlista varje gång du tränar bryter du ner din kropp lite grandiosely, det är helt normalt. Ekorrar får honom tillbaka på fötterna och gör dig starkare. Proteindieten eller proteinpulvret är inte bara för professionella kroppsbyggare. Den som vill bygga sina muskler använder protein. För om kroppen har tillräckligt med protein använder den fett istället för den nödvändiga energin.

Och när man äter proteiner måste kroppen använda ännu mer kalorier för att absorbera och förstöra dem. Med andra ord, den verkliga segersituationen. Använd små tallrikar. Och här kan du behöva lura dig själv lite eller använda psykologi. För om du lägger mat på små tallrikar känner du att du får en fullständig måltid, även om delen är mindre än om du fyllde en stor tallrik.

Som ett resultat känner du dig nöjd och nöjd med rätt mängd kalorier. Läs också: 5 supergoda acai skål recept ordna gärna maten på tallriken lite väl, dekorera med vårlök eller annat som ger färg. Fyll en liten tallrik så att du känner att du äter en stor måltid och se till att njuta av varje bit. Det roliga är att även om du vet varför du väljer en mindre tallrik, fungerar det faktiskt i praktiken.

Du mår bra, ät inte så mycket mat. Att få en stegräknare för att hålla sig i form, rekommenderas att ta 10 steg om dagen. Om du vill gå ner i vikt eller bränna fett bör du öka det med 5-6 steg. För att underlätta för dig själv är det bra att ha en stegräknare. Antingen den du fäster på din kropp eller kläder, eller bara ladda ner en till din mobil.

Detta hjälper dig att hålla reda på hur många steg du tar, och det är lite extra utrustning att gå mer. Rekommenderas popcorn att vara frisk? Vissa appar påminner dig om att du måste ta några steg till. Eller så kan du programmera de mål du har satt för dig själv. Du får belöningar när du uppnår dem, och det blir som en tävling med dig själv. Först och främst känner många att de går mycket när de räknar sina steg.

Och att du ibland går mer än du tror i vardagen. Vilket ger dig en liten boost för att fortsätta ditt fettförbränningsprogram. Att bli av med Super Set är en annan form av mycket intensiv träning som kallas Supersetta. Vad det är är att köra två uppsättningar på en kratta utan att vila mellan dem. Om det här är första gången du kör 10 repetitioner av en övning, gå vidare till nästa utan att ta pauser.Rekommenderas: ska du äta före eller efter träning?

Låren är en av de delar av kroppen där fett lägger sig och med mer kraft.

Å ena sidan går det snabbare med träning, vilket är bra för dem som har lite tid. Samtidigt bränner du mer fett, vilket är ett av målen. Känn dig fri att välja övningar som styr olika delar av kroppen, och det blir lättare att göra dem i denna snabba takt. Men du kan också göra olika uppsättningar i samma muskelgrupp. Tre övningar i rad är en trisse, och fyra kallas en jätte uppsättning.

Välj så mycket du känner. Du kan också gradvis bygga din styrka och intensitet. Bli av med all skräpmat för att skapa ett kaloriunderskott utan att vara ständigt hungrig är det bra att investera i en hälsosam kost. Kasta bort allt skräp som din kropp inte behöver.

Det gör det också lättare att motstå frestelser. Om du behöver gå till affären för att köpa den här chipspåsen kanske du tänker och ångrar det långt innan du anländer. Fyll istället kylskåpet och skåpen med hälsosamma alternativ. Både mat och snacks, så du har allt till hands när du känner lust. Kanske är det värt att göra en lista innan du handlar. Då är risken att köpa saker som du inte behöver mindre mindre.

Ett annat tips är att inte vara hungrig när du handlar. Välj rätt fett bara för att du vill bränna fett, undvik det inte alls. Inkludera rätt, hälsosamma fetter i din kost. Du behöver inte så mycket fett för att må bra, men det är bara det bästa. Fett innehåller mer kalorier än protein, så var balanserad. Kvinnor bör inte äta mer än 70 gram fett per dag och män bör inte äta cirka 90 gram.

Vilket fett du väljer kan också påverka din fettförbränning. Försök att innehålla mättat fett, som bland annat kommer från mejeriprodukter. Investera istället i de fleromättade fetterna som du får från fisk, nötter och vegetariska oljor. Inte bara fokusera på magen, som många vill bränna mer fett snabbt, de är särskilt intresserade av magen. Du skulle vilja ha detta sexpack, och hoppas att knäböj en dag kommer att ge dig det.

Men det är inte så fett fungerar. Du kan inte bränna fett, men det försvinner över hela kroppen när du satsar på det. Så det bästa du kan göra är att träna hela kroppen genom att spåra ditt kaloriintag. Det är också lätt att förlora din önskan om du ägnar all din uppmärksamhet åt din mage. Naturligtvis bör du göra detta eftersom musklerna är snygga och viktiga för fettförbränning.

När fettlagret är klart dras sonden ut och ingångssnitten stängs med sömmar eller tejp. Hela operationen tar mellan timmar. Efter operationen kommer du att tas till ett övervakat väckningsrum och sedan till patientens rum för ytterligare vila. När du vilar ett tag kommer kirurgen och kontrollerar hur du mår. Om allt känns bra skrivs du sedan ut och får ett M.

Smärtan och obehaget som kan förväntas kommer att kännas ganska länge efter operationen. Smärta, ömhet, svullnad, blödning och förlust av känsla i det behandlade området är normala. Smärtan är begränsad till piller, men du kommer att vara stel och öm i några dagar. Det är helt normalt att känna sig lite orolig och deprimerad i några veckor efter operationen. Dessa känslor minskar när ditt utseende och välbefinnande uppnår framgångsrik förbättring.

Sårvätskan och dräneringen efter fettsugning kommer troligen att passera lite vätska genom de snitt som gjorts. I vissa fall sätts en liten dräneringsslang in under huden för att förhindra vätskeuppsamling. Detta avlägsnas vanligtvis efter en eller flera dagar. Ett tips är att ha extra skydd på natten i sängen efter fettsugning. Om det läcker vätska är det inte särskilt bra om det fläckar madrassen och sängens botten.

Kompressionskläder efter fettsugning får patienten bära kompressionskläder för att minska svullnad och risken för störningar omedelbart efter operationen placeras ett bälte eller en LED under tryck över det behandlade området. Detta minskar svullnad och anpassar huden till sin nya passform. Kompressionskläder bör bäras i flera månader för att minimera risken för störningar, minska svullnad och påskynda läkningsprocessen.

Ytterligare behandlingsmetoder förbättrar resultatet. Ojämnhet är ett stort problem efter fettsugning. Ju mer fettsugning desto större är risken. Att inte gå upp i vikt eller i bästa fall förlora några kilo efter proceduren är en viktig faktor för att undvika ojämlikhet efter fettsugning. En annan mycket bra metod för att minimera risken för störningar är massage.

Den bästa tekniken för detta är LPG-endologi. Detta är en typ av mekanisk djupmassage som ökar blodflödet till vävnaden. CIS-behandling minskar risken för djup ärrbildning och påskyndar läkning. Samtidigt känns det också väldigt bekvämt.Du rekommenderar vanligtvis 6-8 sessioner av flytande petroleumgas, som börjar sex veckor efter fettsugning.

Det kan också vara en fördel att bearbeta två gånger till 3 gånger före fettsugning för att förbättra blodflödet före operationen. Förebyggande behandling med antibiotika. Det är inte ovanligt att du behandlas med antibiotika efter fettsugning för att undvika infektion. Om du tar sjukskrivning från jobbet och återvänder till normala aktiviteter börjar du gradvis må bättre.

Efter en veckas sjukskrivning kan du vanligtvis återvända till ditt jobb. Dina stygn tas bort inom tio dagar efter arbetet. Mer stressande aktiviteter bör undvikas i minst en månad. Det mesta av svullnaden och blomman försvinner vanligtvis inom den första månaden. Men hela sårläkningsprocessen tar längre tid, och slutresultatet är bara synligt efter några månader.

Risker vid fettsugning fettsugning inkluderar möjligheter samt risker för oönskade komplikationer och biverkningar. På tal om riskerna med fettsugning kan du bara säga att de främst beror på tre faktorer. Hur mycket fett behöver tas bort-stora mängder är förknippade med stora risker.