Utfallssteg stepbräda

Om du tar kortare steg tränar du mer av dina främre lår, i en lång ung man tränar du din röv. Hur man gör det perfekta steget i resultatet och benen - överallt, med ansträngda ryggar och ögon raka. Håll överkroppen på samma sätt, upprätt och stolt, under hela träningen. Få dina armar i midjan eller ta dem längs sidorna. Aktivera dina torso muskler och ta ett stort steg framåt med ett ben, låt vikten vara på frambenet och hitta balans.

Böj dina ben och gå ner tills dina ben är ca 90 grader, eller det bakre knäet, gnuggar nästan golvet. Låt inte ditt främre knä gå igenom dina strumpor om du tittar på dig själv från utsidan. Tryck upp och tillbaka med din främre fot och gör samma sak igen.

Utfallssteg muskler

Arbeta med något annat ben eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet. Tänk på att bäckenbenet ska gå framåt och vara parallellt, du vill inte tippa i någon riktning. Andas in när du går ner och andas ut när du stiger upp igen. Tanken i denna övning är att vi följer dem och lägger vikten på frambenet som fungerar mest.

Vikten är för långt framåt på frambenet.

Utfallssteg bakåt

Vilket gör det svårare att hålla balansen, och du är lättare med överkroppen. Ha vikt på hela frambenet. Axlarna faller framåt. Huvudfokus ligger på benen,men vi vill fortfarande ha ett stolt bröst och lät inte överkroppen täckas. Dra åt dina torso muskler, tänk på bröstet och sätt tillbaka axlarna på plats.

Den övre delen av kroppen faller framåt. Men vi vill att överkroppen ska vara helt vertikal och stolt under hela träningen. Ha en rak vertikal överkropp med en rak linje med höft, axlar och huvud. När du går framåt med din högra fot går din vänstra hand upp och din högra hand går ner. Aktivera magmusklerna för att skapa stabilitet i kroppen och undvika ländryggen.

Muskler som tränas till sekundära muskler: baklåren, sätesmusklerna och lobalternativen. Rida med varannan hand upp för varje steg du tar. Vikt, när du har behärskat tekniken med din egen kroppsvikt, kan du börja använda vikt om du vill bygga muskelmassa. Du kan använda två hantlar i varje hand: en tyngre hantel framför kroppen som du håller med med båda händerna, kettlebells, medicinboll eller vikt.

Hantlar vi rekommenderar 3. Omvänd steg av resultaten omvänd steg av resultatet öva mer rygg höfter och sittmuskler, ett roligt alternativ om du vill ändra din träning. Resultaten av de roterande stegen håller hanteln framför kroppen med båda händerna och följer de vanliga stegen i resultatet. När du är i det nedre läget vrider du vikten till samma sida som frambenet, detta kommer också att träna torso.

Resultaten av stegen med axelpressen utför de vanliga stegen i resultatet och håll en hantel med båda händerna framför kroppen. I det nedre läget lyfter du vikten över huvudet med båda händerna så att du klämmer fast på axeln, detta kommer också att träna dina axlar. Du kan också använda två hantlar i varje hand om du föredrar det. Köp hantlar här 6. Utomhus med hantlar här tränar du både benen och bortom axlarna.

I det nedre läget trycker du vikten åt sidan, var noga med att komma in med armbågen, inte bakom handleden. Du kan använda en hantel för att ändra sidan för varje steg, eller använda två hantlar i varje hand. Resultaten av stegen med att lyfta hantlar framåt i denna övning tränar både underkroppen och axelns framsida. Håll vikten i ena handen och steg framåt, i det nedre läget, och du lyfter vikten framför kroppen tills armen är parallell med marken framför ansiktet.

Sänk vikten kontrollerad på vägen ner och upprepa på andra sidan. Du kan använda antingen hantlar eller två i varje hand.